orbitrek a kręgosłup

[...] 3 serie Unoszenie hantli w opadzie, 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą, 3 serie Prostowanie nadgarstków ze sztangą, 3 serie Każdy trening zaczynam 5 minutami na orbitreku i rozciąganiem. Po każdym treningu robię trening brzucha, planki, "allahy" na wyciągu, skręty tułowia ze sztangą stojąc lub z talerzem na piłce. przed każdym [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od m-ca siłownia 3*tyg., marsze zimą a latem rower (dojazd do pracy-9km), orbitrek, narty biegowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, chleb Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoc Co jako deser : [...]

[...] w Polsce. W Polsce leczą cię zabiegami typu: krioterapia, magnetron, laser itd. Tutaj jak moja fizjoterapeutka o tym usłyszała to tylko się uśmiechnęła i pokazała ręką na orbitrek i mała siłownie w sali rehabilitacyjnej. Na początku trochę byłem zdziwiony, ale szybko zmieniłem zdanie. Gdy ją spytałem o to jakie mogę wykonywać ćwiczenia w domu, [...]

[...] że jestem zła na siebie i do tego wydam dwa razy więcej kasy. Plus jest taki że mam już jedzenie na jutro :P To sobie dzisiaj chleb i mięsko upiekę. Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 42kgx12, 42kgx12, 47kgx12 15kgx15, [...]

[...] tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w jedzeniu, ćwiczeniach? Do ćwiczeń dysponuję: vibro, owy najprostszy z możliwych atlas, rower poziomy, orbitrek, najprostsza ławka do ćwiczeń. Nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania drążka. Ćwiczę w domu między obiadem, a kolacją. Z góry dziękuję za wszelkie porady i [...]

[...] nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać filmik z [...]

[...] Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), [...]

[...] 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 12/10/10- odwrotne brzuszki na skosie +20 min. orbitrek + rozciąganie Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/11/9/f708e544f8fd45daa07190e412803b70.jpg 9.11 - dzień NT Ostatnio pisałam o wymiarach, [...]

[...] Płatki jaglane + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/3/19/7e5b6ac1f2144350b883df8a13952df3.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p Rozciąganie [...]

[...] Ryż + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/24/9be69977de914129a732faf79fe7d3b1.jpg Jajka + razowiec /SFD/2017/4/24/e9bccf78142149d3a48aa0c30810b057.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/24/f59b52e6642d407d82761d78971a3805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=meJQEmKROwk [...]

[...] /SFD/2017/4/25/b19c0be20cb641eda1bc326aa33c5ab4.jpg HI ANABOL GAIN 5 jajek + razowiec + pieczarki + cebulka /SFD/2017/4/25/e6bf5b5124d340e7b69d55455a733690.jpg 30 minut orbitrek Zdrowy kręgosłup na piłce rozciąganie /SFD/2017/4/25/de731a5c7f774690a87792bf0195b601.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + [...]

[...] Ryż + szaszłyk+surówka https://iv.pl/images/07742640572652121230.jpg Ryż + wątróbka+surówka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio orbitrek 30 minut https://iv.pl/images/30514080232009171425.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce https://iv.pl/images/67108309117692807885.jpg [...]

[...] przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie [...]

[...] przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie [...]

[...] więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek (45-60 min) z tętnem 75-80 % mojego maxa. Jakiś czas temu (1,5 roku temu) okazało się że mam lekką insulinooporność/stan przedcukrzycowy. Insulina ~14 (2,6-25) a [...]

[...] Teraz chodzę na Pilates 2xtyg, dostalam zielone swiatlo od fizjo na trening na silowni ale taki naprawdę adaptacyjny i bezpieczny, bez wolnych ciężarów, w domu mam orbitrek i chodzę 3xtyg po 40minut. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

Fighter, gratulacje dla Ciebie i małżonki ;-) Powiesz dwa zdania, jak wyglądała aktywność fizyczna żony w ciąży? Pytam dlatego, że o ile dobrze kojarzę z Twoich wpisów, Twoja żona jest bardzo "sportowa", a mało jest w internetach rozsądnych relacji z aktywności ciężarnych, które są bardziej niż przeciętnie aktywne fizycznie przed ciążą. Patrycja [...]

[...] wsparciem leczenia. Jak wykazują badania naukowe, trening z ciężarami powoduje wzrost masy kostnej. Niestety takie aktywności jak spacery, jazda na rowerze, korzystanie z orbitreka czy szeroko pojęte zajęcia fitness nie wzmacniają kości. Oczywiście aktywności te są przydatne dla układu sercowo-naczyniowego, poprawy naszej kondycji, jednak w [...]